Как телефон влияет на отдых во время сна?
Использование телефона похоже на то, как животные ищут еду, потому что он постоянно предлагает новые развлечения и удовольствия. Это мешает нам уснуть, так как мы отвлекаемся и не можем расслабиться. Яркий экран и синий свет подавляют мелатонин, что также негативно отражается на качестве сна. Исследования показывают, что синий свет ухудшает сон больше, чем другие источники света. Ночные уведомления и сообщения могут разбудить во время легкого сна, а напряжение от думскроллинга в постели только усугубляет проблемы с засыпанием.
Что насчет электромагнитных полей?
Телефоны излучают неионизирующие электромагнитные поля (ЭМП), которые считаются низкоуровневыми и в целом безопасными для человека. Однако возникает вопрос о том, насколько постоянное воздействие этих полей, особенно ночью, может быть проблематичным.
Ученые выявили связь между использованием сотовых телефонов и повышенным риском развития глиомы — опухоли головного мозга. А другое
исследование показало, что излучение сотового телефона может негативно влиять на иммунную систему. В то же время более ранняя
работа не нашла явной связи между электромагнитными полями смартфонов и качеством сна.
В итоге можно сделать вывод, что существует некоторый риск отрицательного воздействия ЭМП на здоровье и качество сна. Чтобы избежать возможного вреда от телефона, лучше держать его вне спальни, когда это возможно.
.webp?v=0e467639a8)
Повышает ли сон рядом со смартфоном риск развития рака?
Неионизирующее излучение смартфонов не повреждает ДНК, поэтому не повышает риск развития рака. К тому же многочисленные исследования не нашли убедительных доказательств связи между использованием сотовых телефонов и раком, включая рак головного мозга и шеи. Ведущие медицинские организации, такие как Национальный институт рака и Центры по контролю и профилактике заболеваний, также подтверждают безопасность использования сотовых телефонов, в том числе во время сна.
Как снизить негативное воздействие сна рядом со смартфоном
Держите устройство подальше от кровати
Попробуйте держать смартфон на столе или полке рядом с кроватью. Это поможет снизить уровень радиочастотного излучения, а также улучшит качество сна, так как вы сможете меньше отвлекаться на уведомления.
Используйте режим «Не беспокоить»
Это поможет избежать нежелательных уведомлений и звонков, позволяя вам спокойнее спать. Чтобы не пропустить важные сообщения, можно настроить исключения для определённых контактов.
Загрузите приложение для контроля использования
Существуют приложения, которые отслеживают время, проведенное с телефоном, и напоминают о необходимости делать перерывы. Эти напоминания помогут формировать более здоровые привычки по использованию устройства перед сном.
Превратите смартфон в будильник
Используйте телефон только как будильник, а не для просмотра социальных сетей или новостей перед сном. Так вы сократите время, проведенное вблизи устройства, и уменьшите воздействие экранного света на качество сна.
Заряжайте телефон подальше от кровати
Например, в другой комнате. Это снизит искушение проверить телефон перед сном и защитит ваш сон от возможных отвлекающих факторов.
Включите фильтр синего света
Он помогает уменьшить нагрузку на глаза, особенно если вы пользуетесь устройством вечером. Это сделает ваш сон лучше и снизит негативное воздействие экранного света на ваше самочувствие.
.svg?v=6b4cbbaa0b)
