Метаболизм после 40 не виноват
Закону сохранения энергии нет разницы, сколько нам лет. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, вес растёт в 25 и в 55 лет одинаково.
Крупное исследование 2021 года проанализировало данные более 6000 человек от 8 до 95 лет. Вывод оказался неожиданным: метаболизм остаётся стабильным с 20 до 60 лет. Он не замедляется ни после 30, ни после 40, ни во время беременности. Заметное снижение начинается только после 60 лет, и то постепенно, около 0,7% в год.
Так почему же с возрастом многие всё‑таки набирают вес?
На что мы тратим энергию
Организм расходует калории на четыре вещи: базальный метаболизм (дыхание, кровообращение и другие базовые функции), пищеварение, тренировки и бытовую активность — всё, что мы делаем в течение дня: ходьба, домашние дела, прогулки.
Базальный метаболизм занимает львиную долю расхода: около 60–70%. Повлиять на него едой, добавками или «разгоняющими» чаями невозможно: он слишком сложно устроен. Тренировки сжигают меньше калорий, чем принято думать. А вот бытовая активность — именно она определяет, сколько энергии мы тратим каждый день.
Почему с возрастом растёт вес
В молодости мы много двигаемся естественно: учёба, друзья, активный отдых. С возрастом в нашей жизни незаметно появляются автомобиль, лифт, диван и пульт от телевизора. Ритм жизни замедляется, и вместе с ним снижается бытовая активность.
Параллельно, если человек не тренируется, уменьшается мышечная масса. Мышцы — главные «потребители» калорий в организме. Меньше мышц, то меньше расход энергии в покое. Организм, эволюционно заточенный на выживание, просто избавляется от «дорогостоящей» ткани, которая не используется, и откладывает калории про запас.
Именно этот механизм, снижение активности и потеря мышц, и объясняет набор веса с возрастом, а не замедление метаболизма.
Что делать после 40: мышцы, ходьба и бытовая активность
Силовые тренировки — самый эффективный способ поддержать метаболизм: мышцы потребляют больше энергии, чем другие ткани, даже в состоянии покоя. Плюс больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, не пренебрегать бытовой активностью.
Метаболизм не сломан и не устарел. Просто мы стали меньше двигаться, и это единственное, что нам действительно нужно изменить.
Что ещё читают пользователи Stayfitt
В библиотеке Stayfitt собраны десятки экспертных материалов о тренировках, питании, восстановлении, мотивации и здоровых привычках. Они позволяют сотрудникам получать не только инструменты для активности, но и знания, которые помогают принимать более осознанные решения каждый день.
Хотите увидеть, как работает платформа и какой контент получают пользователи? Запишитесь на демо — покажем возможности приложения и поделимся лучшими материалами из нашей библиотеки.
