Что мешает спать?
Даже при полном выгорании организм может упорно отказываться «отключаться». Причины часто банальны: пересушенный воздух, слишком яркий свет, неудобный матрас. А иногда проблемы посложнее: бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног.
По данным Американской академии медицины сна, около трети взрослых регулярно сталкиваются с нарушениями сна, а 10% живут с хронической бессонницей.
.webp?v=76c5d1cb61)
Спальня должна помогать, а не мешать
Вот простой минимум, который необходим для качественного сна:
Температура
Оптимальный диапазон — 16–19 °C. Исследование показывают, что при более высокой температуре качество сна снижается: увеличивается частота пробуждений и сокращается фаза глубокого сна
Влажность
Зимой она может падать ниже 30%, вызывая сухость и першение. Эту проблему поможет решить ультразвуковой увлажнитель.
Темнота
Свет — главный враг мелатонина. Используйте плотные шторы или маску для сна. Свет от экранов особенно вреден: даже в небольших дозах он подавляет выработку мелатонина
.webp?v=7e622936f9)
Матрас, подушка, одеяло — основа сна
Исследования подтверждают: правильно подобранная спальная система снижает боль в спине, улучшает качество сна и уменьшает усталость днём.
Матрас должен поддерживать тело равномерно, без точек давления или провалов. Анатомические модели особенно важны при болях в спине.
Подушка — ключ к расслаблению шеи и плеч. Если по утрам болит голова или шея, попробуйте ортопедическую модель.
Одеяло — желательно на каждого своё. Терморегуляция у всех разная, и перетягивание одеяла, может ухудшить сон.
.webp?v=ce4be834cc)
Режим, ритуалы, отказ от экранов
Установлено, что мозг любит рутину. Засыпать и просыпаться в одно и то же время — лучший способ «перезагрузить» биологические часы.
За 1–2 часа до сна:
Откажитесь от гаджетов или включите ночной режим;
Не занимайтесь активным спортом (в идеале — минимум за 90 минут до сна);
Успокойтесь: чтение (желательно не с экрана гаджета), тёплый душ, растяжка работают лучше сериалов.
И главное: если вы не заснули за 20–30 минут — встаньте. Почитайте книгу, потянитесь. Не превращайте кровать в место борьбы с бессонницей.
.png?v=e947516c6f)
А если ничего не помогает?
Если вы всё делаете правильно, но спите плохо, обратитесь к сомнологу. Нарушения сна могут быть симптомами серьёзных состояний: обструктивного апноэ, депрессии, тревожных расстройств.
В Stayfitt мы помогаем выстроить рутину, которая работает. Как и наши партнёры Blue Sleep, которые делают сон комфортным и поддерживают привычки, меняющие жизнь. Их товары вы найдёте в Магазине Наград внутри приложения.
.svg?v=6b4cbbaa0b)
